Корзина пуста
Перед покупкой домашнего железного друга определимся с желаемым результатом: укрепить сердечно-сосудистую систему, сбросить лишний вес или нарастить мышечную массу.
Все тренажеры делятся на два типа:
Кардиотренажеры направлены на сжигание жира, к тому же они оздоравливают организм в целом: развивают сердечно-сосудистую и дыхательную системы. К домашним кардиотренажерам относятся эллипсоид (он же орбитрек), велотренажер, беговая дорожка, гребной тренажер и степпер.
Силовые тренажеры помогают развить силу и размер мышечной ткани. Они делятся на домашние, полупрофессиональные и клубные. Самые простые «силачи» – это гири и гантели, ну а если площадь квартиры или дома позволяет приобрести нечто брутально-железное и крупное, то на ваш выбор многофункциональные силовые станции, гиперэкзистенция, лат-машина, инверсионный стол и многие другие.
Какие мышцы тренируют кардиотренажеры
|
|
Езда на велотренажере лучше всего развивает мышцы ног: бицепсы бедер, икроножные мышцы и квадрицепсы (мышцы, расположенные на верхней передней части бедер), а также мышцы ягодиц. Занятия на велотренажере не способствуют наращиванию мышечной массы, они приводят организм в тонус, помогают избавиться от лишнего веса, благотворно влияют на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Чтобы достичь видимого результата, ежедневно нужно заниматься не менее 30 минут. |
|
|
Беговую дорожку можно назвать самым «естественным» тренажером, имитирующим реальную ходьбу или бег. Каждодневные занятия на беговой дорожке тренируют и подтягивают квадрицепсы, икроножные мышцы, бицепсы бедер, ну и как все кардиотренажеры, она развивает сердечную мышцу. |
|
|
Эллипсоид считается самым эффективным кардиотренажером. Он охватывает мышцы не только нижней части тела, но и щедро тренирует верхнюю половину. Итак, под его благотворное влияние попадают: мышцы рук и плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, спины и всего корпуса, а также мышцы бедер и ягодиц. В общем, это многофункциональный тренажер, который приведет мышцы всего тела в тонус. |
|
|
Имитация движений спортивной гребли способствует работе почти всех групп мышц. Прежде всего, тренируется верхняя часть тела: спина, плечевой пояс, грудные мышцы, мышцы рук и предплечье. Также в тренировке активно задействованы мышцы брюшного пресса, четырехглавая мышца бедра и ягодичные мышцы. Многие считают гребной тренажер универсальным - и силовым, и кардио - ведь с его помощью можно «нарисовать» привлекательный рельеф на спине и руках, но в то же время он будет развивать сердечно-сосудистую систему. |
|
|
Степпер, получивший своей название от английского слова step, что переводится как «шаг», имитирует ходьбу по лестнице. В тренировке больше всего задействованы икроножные мышцы, ягодицы и бедра. Кстати, существует несколько видов степперов, один из них – поворотный. Такой вид степпера дополнительно уделяет внимание мышцам пресса, спины и груди, конечно, не забывая про мышцы ноги и ягодицы. |
Какие мышцы тренируют силовые тренажеры
Если же принято решение приобрести домой силовой тренажер, очень важно знать, какую группу мышц он будет тренировать и развивать.
Ноги
|
|
|
|
ТРЕНАЖЕР-ПЛАТФОРМА (ЖИМ НОГАМИ) |
ТРЕНАЖЕР ГАККЕНШМИДТА (ГАКК МАШИНА) |
Руки, бицепсы, грудные мышцы
|
|
|
|
|
ТРЕНАЖЕР БАБОЧКА |
ТЯГА |
ТРЕНАЖЕР ХАММЕРА |
|
|
|
|
|
КРОССОВЕР |
БЛОЧНАЯ РАМА |
СКАМЬЯ СКОТТА |
Пресс
|
|
|
|
РИМСКИЙ СТУЛ |
НАКЛОННАЯ РАМА |
Спина и плечевой пояс
|
|
|
|
ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ |
ЛАТ-МАШИНА |
|
|
|
|
ИНВЕРСИОННЫЙ СТОЛ |
БЛОЧНЫЙ ТРЕНАЖЕР |
Силовая мультистанция
Комплексно проработать все группы мышц поможет силовая станция, объединившая в себе сразу несколько тренажеров. Перед покупкой обратите внимание на следующие параметры:
 |
Материал. Рекомендуем выбирать силовую станцию из листовой стали с сечением стоек не менее чем 5 на 7 см. Это гарантирует прочность и надежность конструкции.
|
|
|
Кабели и тросы. Лучше выбирать стальные тросы, способные выдержать до 700 кг веса на разрыв. К тому же обратите внимание, чтобы они были покрыты нейлоновой оболочкой – так они меньше скользят.
|
|
|
Подшипники. Самыми износостойкими считаются именно латунные подшипники.
|
 |
Рукоятки и сидения. Лучше всего выбирать станции с литыми сидениями и рукоятками из полиуретана.
|